筋トレ初心者

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こころ構え5箇条

筋トレをはじめようとしても何からはじめていいのかわからない

 

筋トレには沢山の種類があり、部位を鍛えたりするなどなかなか難しいなど

 

初動ができずに止まっている人に向けて、無駄な時間を過ごさない対策

 

 

 

こころ構え5箇条

 

身体は簡単にはかわらない

 

 

 

ダイエットとは違い1か月とかでは劇的に変わることはない

 

頭で理解していているつもりでも、初めの一か月はつらくて

 

めちゃめちゃ頑張ったのに何の変化がないと落ち込む人がいる

 

身体が変わるのは普通にやったら1年くらい

 

かなり追い込んで半年とか3か月で多少変化あるとかのレベル

 

 

 

 

 

 

とにかく続ける

 

つづけるために楽しむ、楽しむために工夫する

 

筋トレを楽しむって難しい

 

始めた他の人に楽しんでもらうのは難しい

 

つらい筋トレして、翌日筋肉痛で、何が面白い??

 

そんな自分を盛り上げて続けていく

 

筋トレいかないともったいないと思えるようになったら勝ち

 

 

 

大事なことは自分の理想の身体を想像すること

 

お気に入りのウエアを購入してみる

 

好きな音楽を聴きながらする

 

無理やりでもトレーニングする工夫をしてみる

 

 

食事がとても大事

 

トレーニング初心者が陥りやすいミス

 

トレーニングはがんばるけど食事が適当では身体が変わらない

 

ささみ食べてたらいいんでしょというレベルの話ではない

 

肉や魚多めでしっかり食べる

 

筋肉を大きくするには1か月で2〜3キロ増えるくらい食べる

 

 

 

サプリは所詮サプリ

 

初心者は早く効果を出したくてやみくもにサプリをとりがち

 

劇的な効果がある広告に影響されない

 

これさえ飲めば簡単にムキムキになるサプリは存在しない

 

初心者はプロテインとマルチビタミンの錠剤くらいでよい

 

あと食事をしっかり摂ることで身体は大きくなる

 

過剰な期待をしない

 

8〜9割大事なのはトレーニングと食事

 

更に効率化するためのプラスαがサプリ

 

 

基本こそ真理

 

筋肥大の方法は何十年も前に確立されている

 

あからさまに最先端ばかりを取り入れる必要なない

 

劇的な魔法のトレーニングなど存在しない

 

コツコツ昔ながらのオーソドックスを行うことが一番