私の筋トレ記録

筋トレ 食事 睡眠 超回復 ダイエット

2018年11月にパーソナルトレーニング入門

2018年11月から2か月間

 

パーソナルトレーニングに通い基本を学び筋トレにハマる

 

 

2か月で変わったことは

 

体脂肪が10%近くおちた

 

PFC管理法をしり食事が劇的に変化

 

部位を意識して筋トレを行う

 

超回復を理解してトレーニングメニューを組む

 

睡眠をしっかりとるようになる

 

 

現在は近所の24時間ジムに通っている

 

 

2019.4.8
今日は2日ぶりにジムにいき
約5分のバイクの後
スミスマシンで胸トレをメインに行う

 

二頭筋、三頭筋と背中もねらってトレーニング

 

時間にして約40分

 

 

2019.4.11
今日は午前中にジムに行く
ストレッチを15分程度長めに行い
そのあとはいつも通り5分のバイクで身体をあたため

スミスマシンにて60キロにてベンチプレスを10回5セット

・重量は20キロを両サイド12枚づつ
・肩幅より広めにオーバーグリップで握る
・息を吸いながら胸までゆっくりおろす
・息を吐きながらゆっくり持ち上げる

 

ダンベルカールを3セット

・手のひらを上に向ける
・スタートポジションは足を腰幅
・若干つま先よりに重心を置く
・あげるときに息を吐く
・おろすときに息を吸う
・ダンベルをあげるときは肘を閉じる
上腕二頭筋をきたえる

 

チンニング

・5回を3セット

 

時間にして約50分